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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了)持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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